あなたは、

朝起きて、出勤するまで

何かルーティンはありますか？

 

僕は、ちょこっと朝活をしています。

 

朝活にもいろいろあるようですが、

僕は今年の1月10日から

毎朝朝活をしています。

 

具体的に何をしているかというと

ウォーキングを30分程度。

朝活開始当初はそうでした。

 

今はまだ雨の日が多いので、

自宅のリビングで、

 

2kgのダンベルや

アームバー（30kg）を使った

ちょこっと筋トレをしています。

 

次の2種類を日替わりで現状はやっています。

 

①の日

・サイドレイズ　60～100回

　2kgのダンベルを両手に持って

・スクワット　30～50回

・腹筋　30～50回

 

ちなみにサイドレイズは一気にやらずに

10回サイドレイズをして

5回スクワット

これを5～10セットです。

 

②の日

・アームバー（30kg）を30～40回

・スクワット　30～50回

・腹筋　30～50回

 

アームバーも一気に30～40回ではなく

10回アームバーをして

10回スクワット

これを3～4セットです。

 

時間にしたら毎朝10～15分くらいなので

運動不足感は否めません（汗）

 

やっぱり有酸素運動も加えないと、

と思っています。

 

とにかく今年の1月10日から毎日、

ちょっとずつですが継続しています。

 

毎日やっているおかげで

僕の体型はなんと、劇的に・・・

変わってません（泣）

 

筋肉をつけようとかいうよりも

少しでも健康のために体を動かすことを

第1の目的にしています。

 

僕を知っている方は、

「お前が健康を語るな！！」

とお叱りを受けそうですが。。。

 

なぜなら僕の見た目は

ドラゴンボールで言えば、ドドリア。

スラムダンクで言えば、高宮望。

という感じです。

例えがY世代過ぎる、、、。

 

ではそんな僕がなんで朝活を始めたのか？

理由は大きく3つあります。

 

1つ目

僕はとあるオンラインコミュニティに入っているのですが、

その影響がだいぶ大きいと思います。

その影響について語ると文字数が大変なことになりそうなので

何かの機会にお話しできればいいかなと思います（笑）。

 

2つ目

弊社が健康経営優良法人に認定されているからです。

その会社の人間が不健康ではダメだなと。

 

3つ目

2年半前に結構大きな病気をしたこと。

 

この3つがある種のきっかけになって、

今年に入り僕自身が強烈に意識するようになりました。

そして気付けば毎日やってます。

 

ちなみに僕のモーニングルーティン（ここ最近）は

4：50　起床、顔洗う

5：05　前述の①もしくは②

5：25　愛犬（ポム）とじゃれる

5：35　シャワーを浴びる

5：55　出勤の支度

6：15　自宅を出発

という感じです。

 

仕事が休みの日でも

起床時間と運動（？）の時間は変わりません。

愛犬（ポム）とじゃれあう時間はだいぶ増えますが、、、。

 

また僕自身が自己肯定感が非常に低くいため、

（どうしよ、、、と思うくらいですが）

自己肯定感を高めることにも

この朝活が役立っています！

 

「今日も早起き出来た自分偉い！」

「今日も朝活してる自分偉い！」

と毎日自分に声をかけることを始めました。

 

するとどうでしょう。

自分で自分を褒めていると

なんだかおかしくなり、そして嬉しくなり

気付いたら一人でニヤついている時があります。

 

僕のことを危ない人だと思わないでくださいね（笑）

 

でも本当なんです。

特に通勤の車の中で自分自身を褒めています！

褒める場所も決めていて

 

通勤中であれば深北緑地公園付近を通る際、

僕はニヤついています（笑）

 

自分には褒めるところなんて何もない！

って思った事ありませんか？

 

でも実は結構あるんですよ！

自分を褒められることって。

 

自分で自分のことを褒めるだけで

嬉しい気持ちになるんだから

自分以外の誰かから褒められると

絶対に嬉しいですよね！

 

でもちょっと待ってください。

「誰かに褒められた～い！」

ってもしかして思っちゃいました？

 

「もっともっと私を褒めて～！！」

って思っちゃいました？

 

思いますよね。

そう誰もがそう思っているんです！

 

だったらまずは自分から

身近にいる会社の同僚や友人を

まずは褒めてみましょう！

 

褒められた相手は絶対に嬉しいはずです！

 

人は与えられたら返したくなる性質

”返報性の法則”があると言われています。

しかもこの返報性は、物凄く強力らしいです。

 

何度も何度も自分を褒めてくれる相手には、

『褒め返したい！』という思いが芽生えるとの事。

 

返報性の法則の最たる例が、

 

旅行に行った同僚（Ａさん）が、

自分にお土産を買ってきてくれました。

 

そうすると

「自分が旅行に行ったらお返ししよ！」

であったり、

 

お土産売り場に行った際、

「そういえばＡさんこの前、お土産くれたな。

　お返ししてないし、Ａさんに何か買って帰ろう！」

とか思った経験ないですか？

 

これも返報性の法則なんです。

 

人は与えられたら返したくなるんです。

 

だから自分以外の誰かを褒めると

その人に褒められ返されることがあったり、

 

感謝の気持ちを伝えたら

感謝し返されたりすることもあるはずです。

 

でもちょっと恥ずかしいですよね？

直接伝えるのって。

 

でも大丈夫です。

気軽に感謝の気持ちなどを伝えられる方法があります。

 

そう手紙です。

 

今の時代であれば、メールやLINE、SNSのDMなど

伝えられる手段はたくさんあります。

 

でもあえて”手書きの手紙”がいいのではないかと思います。

 

弊社ではこの手紙を

Thanks Letterとして活用しています。

 

1行でも2行でも、文字数ではなく、

感謝の気持ちを伝えるもの。

 

書かなければいけないという決まりもなく、

あくまでもお礼を言いたい出来事があった際に、

書きたいと思ったら書けばいい。

 

そんな感じで運用しています。

 

Thanks Letterを貰って

怒る人はいません。

むしろ嬉しい気持ちになります。

 

Thanks Letter。おすすめです。