2026年が始まり、早くも3週間が経過しました。

 

年始の慌ただしさも落ち着き、

日常のリズムが戻ってきた頃ではないでしょうか。

 

年始には「今年の目標」について

考える機会もありましたが、

私はあえて、抱負のようなものを

強く言語化することはしませんでした。

 

すでに動き出している日常を、

淡々と続けていくだけ。

今回は、その話を書いてみようと思います。

 

今回は、その話を書いてみようと思います。

 

最近は、ChatGPTだけでなく、
Geminiも併用するようになっています。

役割としては、
ChatGPTは整理・言語化、
Geminiは壁打ち、
という使い分けです。

あわせて、朝活の記録も続けています。

今のマイルーティンを改めて整理すると、こんな感じです。

➀4時30分起床
②Duolingoで英語学習 3分
③ステッパー 1分20秒
④バトルロープ 3分
⑤ブルブルマシン 10分
⑥腹筋 20回
⑦通勤中のインプット（往復） 約120分
⑧出社後、自身の目標を音読
⑨手帳に1日0.5ページの記録

手帳の記録は、一度にまとめて書くのではなく、

・7:30頃：起床時間、朝活の内容、その日のインプット内容の記録
・11:30頃：午前中にやったことの振り返り、気付きや課題
・18:00頃：午後にやったことの振り返り、気付きや課題

という形で、3回に分けています。

正直、朝活に関しては、
「いつから始めたか」は、はっきり覚えていません。

ただ、
手帳に日々の記録を書き始めたのは
2025年12月13日。まだ最近の話です。

そこを、自分の中での
「新しいスタート」にしています。

毎朝音読している目標の中に、
「毎日0.1％成長する」
という言葉があります。

この“0.1％”を、
一番わかりやすく測れるのが朝活でした。

昨日より、ほんの少しだけプラスでやる。
それだけを意識しています。

結果として、この1か月ちょっとで、

・ステッパー：2分20秒
・バトルロープ：5分
・ブルブルマシン：15分
・腹筋：30回

まで増えました。

頸椎ヘルニアを持っているので、
無理をしないことが大前提です。

それでも、
早起きが習慣化できていたので、
「せっかくなら何かやろう」と思ったのがきっかけでした。

もともとは、
散歩＋ブルブルマシンだけ。

ただ、
雨の日は散歩しない。
11月中旬から寒くなり、外に出たくなくなる。
結果、サボりがちに…。

そこで、
室内で完結するステッパーを購入しました。

ウォーキングマシンやエアロバイクも検討しましたが、
スペースの問題で断念。
この選択も、AIと相談しながら決めました。

「全天候型」にしたことで、
サボるという選択肢を排除できました。

正直、毎朝眠いです。
それでも、やります。

最初の一歩が一番しんどいので、
とにかくステッパーに乗る。
昨日より、ほんの少しだけプラスでやる。

毎日しんどくて、
何もしなくなりそうな自分に勝つ。
そして、前日の自分に勝つ。

朝活は小さなことですが、
毎日、達成感を持って家を出られるようになりました。

記録をしているから、
「昨日より少しだけやろう」と思える。
これが一番の変化です。

もうひとつの習慣が、
毎日30分ほどのAIとの壁打ちです。

思考を整理し、
言葉にし、
一度外に出す。

これも、自分にとっては大きな意味があります。

社会人の平均勉強時間は、
1日6分ほどと言われています。

インプットではありますが、
私は毎日120分を欠かしていません。

完全な自己満足ですが、
ちょっとした優越感もあります。
Geminiにも、そう言われましたしね。

派手なことはしていません。
成果がすぐ出ることでもありません。

ただ、
毎日0.1％だけ前に進む。

その積み重ねが、
数か月後、数年後の自分を作ると信じています。

今日も、
昨日の自分に、ほんの少しだけ勝つために。


最後までお読みいただきありがとうございました。